阳康后懒得动？一个“摆烂”动作能减轻危害

　　这段时间，很多阳康的朋友陆续开始复工了，只是这精神头显然还差点意思。整天人在工位魂不在，没干啥都觉得累。本来忙起来就顾不上活动，这下更懒得动弹了，窝在椅子上一坐就是一天。然后猛地意识到，每天久坐超过 6 小时，会增加心脏病、糖尿病、偏头痛、痛风等疾病风险……

　　刚被新冠折磨完，又要被久坐狙击……有没有什么简单省事的妙招，给打工人留条活路呢？还真有。那就是——抖腿。

　　抖腿真的能减轻久坐危害美国生理学杂志的一篇研究，证实了抖腿在促进血液循环，预防久坐引起的内皮功能障碍方面的作用。实验表明，比起不动的那条腿，抖腿侧的下肢腘动脉血流量、剪切速率（可理解为血流速度）显著增加，脚踝也没变粗。久坐对血管造的孽，被抖腿偿还了！研究发现，长时间抖腿的身体能量消耗比坐着不动增加了 118%，脂肪和碳水化合物的氧化代谢水平也提高了，还降低了餐后血糖波动。这不就是坐着减肥！

　　当然了，效果肯定比不了正经运动，但抖一抖就比干坐着强，不花钱不费劲还要啥自行车。而且抖腿不只对血液循环和代谢有好处，还对认知有益，有助提高工作效率。北卡罗来纳大学做过一项随机交叉试验，发现抖腿可以抵消吃高脂高糖食物后久坐，对认知和脑血管功能的不利影响。研究人员表示，不间断的久坐、不健康的饮食是两大伤脑要素。但值得庆幸的是，当每久坐五分钟能抖腿一分钟，就可以减轻这些伤害。

　　不过话说回来，虽然抖腿有益健康，可现实的阻碍也摆在那。公共场合抖腿确实有碍观瞻招人烦。抖腿的底层逻辑：小腿肌肉动起来了，促进血液循环了。根据这个原则，除了徒腿狂颠，咱完全可以借助一些工具实现文明优雅抖腿！

　　摇摆脚踏板

　　看这熟悉的造型，前后晃悠的设计，不就是抖腿人梦寐以求的缝纫机？通过前后摆动，增加了脚踝活动，激活了小腿的胫前肌、腓肠肌、比目鱼肌。可以促进血液循环，为大脑提供更多血流量，有助提高搬砖效率。而且脚底下踩个东西把重心提高，也有利于保持端正坐姿。很多朋友也表示，脚底下用后不怎么跷二郎腿了。这玩意儿没啥技术含量，价格不贵几十块钱，长草的朋友可以搜搜摇摆脚踏板、摇摆搁脚凳。

　　腿部秋千

　　让腿荡秋千，画风越来越不对劲。但仔细一盘，发现它居然很有道理。把脚放在脚蹬子上，就会无意识地开始晃腿或模拟行走，从而改善血液循环。比起久坐不动，这种设备可增加约20%的能量消耗，跟站立办公相比，能量消耗也增加7%。

　　（《零距离》记者/王华素 编辑/赵川）