昨天（2018年7月28日）下午五点，南京江豚湾湾酷跑团的四十多位跑友，顶着三十多度的高温炙烤，开启环南京玄武湖紫金山夜跑。
四十位跑友挑战“乌龟跑”
经过精心策划，四十多位跑友历时3个多小时，沿着玄武湖和紫金山，完成了30多公里的长跑，最终用脚步跑出了一个个可爱的“乌龟”图形。在手机跑步软件上，这些“小乌龟”被勾勒得栩栩如生，萌态十足。
为四十位挑战三伏天“小乌龟”的跑友们保驾护航，补给保障团队分7个补给点、准备了二十多种丰富的补给，包括：皮蛋瘦肉粥，绿豆粥，牛肉，香肠，能量饮料，西瓜，西红柿，带鱼，粽子，榨菜，吐司面包……
给夏季夜跑“划个重点”
专家提醒跑友们，夏季夜跑时，尽量要选择自己熟悉的路线跑。与此同时，还要保证道路地势平担、照明设施比较完好，避免意外发生。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始进行。
如果吃饭后马上运动，会影响到消化。此时距离睡眠时间还有几个小时的时间。因为运动会使人兴奋，跑得太晚会影响睡眠质量，反而适得其反，所以不建议晚上10点后外出跑步。起初锻炼最好循序渐进，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一位锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。
夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。如果没有时间吃饭的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。所有远动前都要进行一个简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况。当然，运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松拉伸，做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。
（来源：江苏广电融媒体新闻中心/黎明 编辑/蒋婕）
