3月21日是第19个"世界睡眠日"，我们中国的主题是"健康睡眠 益智护脑"。据统计，我国近四成人群睡眠质量欠佳，你的睡眠还好吗？
据世界卫生组织调查，中国有各类睡眠障碍者约占总人群的38%，高于世界27%的比例，90后的平均入睡时间在23:50，是当之无愧的"熬夜党"。专家表示，睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育以及保护中枢神经系统等。睡眠不佳，不仅降低生活质量，还会诱发心血管病、抑郁症并导致认知功能障碍。要改善睡眠质量，最好的方法就是养成良好的作息习惯。
南京鼓楼医院医学心理科副主任医师杨海龙说，从睡眠的卫生习惯而言，避免睡前过度的激动、紧张或者烦躁，从心理角度调整，听一些放松的音乐，音乐疗法或者冥想正面的治疗。
专家介绍，3条标准可自测睡眠质量。一是睡眠的时机，晚上10点睡觉最好；二是睡眠的时长，7-8个小时最合适；三是睡醒后的感受，醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了；如果醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力等，就说明没睡好，长期如此，就要到医院进行仔细检查，采取措施干预。
（江苏广电融媒体新闻中心记者/ 邓曦 钟雷 汪乐萍 王鹏 编辑：乔恩）
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