春节假期，舒舒服服休息的同时，不少人喜欢"瘫"在家里追剧、刷手机，但久坐，或长时间地躺着，可能会增加心脑血管疾病和颈腰椎疾病的发病风险。如何避免这些风险？居家健身有没有什么好的方式呢？来听听医生的建议。
易造成颈椎腰椎损伤 增加肥胖及心脑血管疾病风险
江苏省中西医结合医院骨伤科的医生告诉记者，每到长假结束，都会有不少市民因为颈椎和腰椎疼痛来到医院就诊，也有在假期里就来挂急诊，大部分原因都是和不良生活习惯有关。
该院骨伤科副主任医师张俊杰说：颈椎和腰椎都有向前的弧度，过度地 、长时间地向前弯曲， 都会造成颈椎和腰椎问题，低头看手机、 刷视频、 打游戏，也包括长时间躺在床上看电视 ，脖子勾在那个地方，打扑克、 打掼蛋 、打麻将 ，一坐几个小时， 长时间低头。
一到假期，人一放松，就往往会忽视这些不良的生活习惯带来的影响，而有些损伤，一旦形成可能是不可逆的。
张俊杰说：轻的话会导致颈部肌肉的痉挛， 腰部的肌肉痉挛，以疼痛、 僵硬为主的，严重的话会发生不同类型的颈椎病， 腰椎间盘突出，如果再严重的话会压迫血管神经，出现手痛 、手麻、 上肢的疼痛麻木，出现眩晕、 恶心、 呕吐，甚至有的人会有心悸、 胸闷 、心慌这一类的症状。
此外，长期久坐或躺在床上看剧，可能还会引起视力损伤、增加肥胖及心脑血管疾病的发病风险。
自我调节有方法 简单的居家健身操做起来
医生建议，大家可以使用手机架或者带斜面的工作台，将手机、电脑、书籍等抬高，略微仰视。尽量选择坐在靠背椅上，用靠枕将腰部支撑起来。此外，居家休息期间，也可以做一些简单的健身操缓解疲劳。
张俊杰说：首先是颈部的前屈， 颈部人站直以后脖子往前，我们可以用右手或左手下压 ，还有一个就是后伸， 手压前额往后看天花板，一般每次持续3到5秒 一次做10到15个，还有左右的侧弯、旋转， 像向右旋转的话，右手扶肩， 包括向左旋转，通过上肢的帮助， 也是很简单的。
（来源：江苏公共新闻频道/沈灿 徐授科 编辑/蒋婕）
