寒假临近尾声，怎样把孩子从轻松慵懒的生活中拉出来，帮助"假期综合征"的孩子适应上学节奏？来听听心理学专家和资深班主任老师怎么说。
调整作息时间 多聊学校话题
寒假余额不足，但是不少学生还没从晚睡晚起、大吃大喝的假期模式中切换到"学习"模式。
幼儿园小朋友李诚越说：“晚上不想睡，早上不想起。”
小学生徐梓涵说：“怎么说呢？就是拿包零食吃起来，就是写一会儿，然后就会拿一个奶片含在嘴里，这个习惯要改。”
初中生李金斗说：“睡懒觉有，肯定都想睡，就是可能有点起不来嘛。”
双减之下的第一个寒假，书面作业减少，各种实践性作业有所增加。不过，寒假作业形式再变，假期综合征却是"年年岁岁花相似"。和被窝难舍难分、和电脑藕断丝连、和电视依依不舍、和手机形影不离，零食吃得根本停不下来。
一位家长告诉记者：“就是害怕开学吧，有一点点，只能慢慢归正吧，慢慢会恢复正常的。”
家长千万不能有这样的佛系心态，等孩子自己慢慢归正，而是要做有心人，去引导孩子打败假期综合征。班主任老师建议，家长首先要调整孩子的作息时间，帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。开学前几天，要按孩子上学时的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，适应开学后的"时差"变化。家长还要有意识地跟孩子多聊学校话题，唤起他对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。
南京市北京东路小学班主任教师史敏燕 说：“我们有些家长已经开始上班了，每一天我们可以像老师一样，回家以后检查孩子一天在家的作息安排，是不是都做到了，这样让孩子感觉其实在开学之前，他已经在做开学以后的任务了。”
家长以身作则 制订学期规划
有些孩子面对开学会产生紧张焦虑情绪，家长需要适时疏导，强化他在学校里正面的积极的带有快感的情绪体验，帮助孩子宣泄个人不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中。
中国社会心理学会司法心理学专委会副秘书长、国家二级心理咨询师马勇说：“孩子从假期到上学，大多数孩子他都是有点不开心的、有点失落的，除了最顶尖的几个学霸，所以你要理解孩子，不要太多地进行道德上的批判和指责。 ”
马勇提醒家长，帮孩子收心时，不要"急刹车"，要给孩子一个缓冲期。不要太过严厉，更忌强制。当然，"收心"工作应从家长做起，以身作则，当好孩子的榜样。
马勇说：“除了孩子的学习，还有父母自己的成长，自己的工作安排以及日常的生活娱乐。跟他做一个学期的良好规划，比如说，每个星期六、星期天，我们准备去哪里娱乐，什么时间我们可以一起看电影，跟他商量好在未来的时间里面，哪些休息的时间、玩多长时间是可以被接受的，这样孩子会觉得整个学期张弛有度、未来可期，他也能很好地调整心态，去面对新学期的学习。”
（来源：江苏广电融媒体新闻中心/明玉花 仇煜 编辑/汪泽）
