近日，江苏省各地中小学陆续有序返校复学。在重视学生返校后安全防护工作的同时，学生的心理自我调适也很重要。如何做好“线上”转“线下”学习生活衔接？
居家学习期间因学业问题导致的亲子关系紧张成为最为突出的问题。家长担心孩子居家学习的态度和质量，批评孩子在家懒散玩电子产品，而孩子觉得家长只关注成绩，不在乎自己等等。
南京市陶老师工作站心理咨询师杨蓓蓓建议家长要区分压力来源，是疫情期间各方压力的叠加，无法兼顾孩子带来的压力，还是孩子确实表现不好带来的压力，要分开处理，同时对居家学习的孩子要适当降低期待。
目前，江苏省大部分地区高中、初中已经复课，其他年段也将根据当地防疫要求有序返校复学。
心理咨询老师认为，对于毕业班的学生，从线上到线下的适应可能会比较快，而一些非毕业班的孩子因为居家学习期间节奏过于放松，需要提前准备调整状态。
停课不停学的背后，离不开教师们的辛勤付出和同学们的全面配合、积极调整、主动适应。
南京中华中学心理健康教育中心的老师们也全程坚守岗位，一边，通过电话、QQ等方式，24小时待命，为需要帮助的同学提供针对性的专业支持；另一边，对于同学们在居家上网课期间遇到的一些共性困惑，精心准备并教授了《克服拖延》《亲子关系巧构建》等主题校本课程。
针对可能会出现的“线上”转“线下”学习不适应的情况，心理老师给同学们带来以下十条建议：
1.规律生活作息
任何时候都尽可能维持正常的生活作息，吃好，睡好，尽量保持生活的稳定性。对于在居家期间作息松散的同学，可以首先主动回顾曾经在校的作息时间表，在认知上接受复学这一事实；然后邀请家长共同制定迎接复学后的作息时间表，并请家长帮助监督；最后，在复学前后这段时间维持充分睡眠，尽量平稳过渡。
2.接纳内心情绪
疫情的反复使大家都处在一种不确定性的环境之中，从而引发担忧、焦虑、烦躁等情绪。其中有些同学会归因于自己软弱、意志不坚强，否认这些负面情绪的出现，这种想法是错误的。我们应该正确地认识到，面对疫情出现的各种情绪，是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪。
3.合理看待问题
认识到问题产生的合理性，而不是怨天尤人或自暴自弃。比如，因线上学习时没有好好上课，导致复学后发现课堂内容跟不上时，应首先接受这是合理的正常现象，“不好好上课”和“学习跟不上”之间是很自然的因果关系，进而冷静地寻求解决问题。
4.寻求人际支持
如果你觉得不能及时适应新变化，可以在复学返校后主动与家人、朋友聊天倾诉，和值得信赖的朋友、家人、老师保持联系，通过互相交流增强归属感和情感支持。
5.正向思维转化
“凡事不要只往坏处看”，学会去看看这段经历的“价值”，有意识地进行正向思维转化，或许会让人的感受更好一些。察觉自己的学习生活状态，静下心来分析优缺点，找到提优补差的方法。
6. 保持愉悦运动
运动不仅有助于增强体质，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。每天做一些运动，认真对待学校的跑操活动和体育课，无论居家隔离还是在校隔离，都可以有多种运动方式，如跳绳、做操等。
7. 尝试放松训练
做一点能帮助你保持平稳心态和集中注意力的放松训练，可通过腹式呼吸、想象放松、正念冥想、蝴蝶拍技术、保险箱技术等方法，调节情绪，积极适应变化。
8. 有序使用电子产品
对待复学后电子产品的使用问题，可以和家长真诚沟通，也可以与父母召开家庭会议，明确复课后学校的日常规定、同学们每天的首要任务以及时间分配，进而协商电子产品的管理与使用等细节规范要求，达成协议并参照执行。
9. 增强社会认同
疫情期间，那些逆流而上的医护人员、部队官兵，坚守岗位的公安民警、公务人员，负重前行的工人农民、爱心人士……在疫情给我们带来变动的背后，同学们也看到了心目中的职业偶像、社会脊梁，看到了他们身上的责任与担当，向他们学习，为所当为，未来可期。
10. 寻求专业帮助
要记住你永远不是孤单一人。如果尝试了上述方法还不能疏导自己的心理困惑时，可联系班主任、心理老师，及时寻求帮助。
（来源：江苏新闻广播/沈杨 通讯员/涂珊珊 编辑/高若婷）
