我苏特稿 记者/汪乐萍 编辑/蒋婕 沐梓
这两天，"刘畊宏健身操"火爆网络，他和妻子自创《本草纲目》版毽子操，一周五天网络直播，教网友们健身燃脂，7天内涨粉1000万。那么，跳操真的有效果吗？跟练时又要注意什么呢？来听听专家怎么说。
专家：健身操持续45分钟左右对减脂有一定作用
"刘畊宏健身操"里面的这几个动作，主要是抬腿并用手触脚或膝，类似于"踢毽子"的动作，比较容易上手。不少网友表示自己"只是躺着看"，也有人表示"真的在跟着练"。专家介绍，跳健身操属于有氧运动，如果能持续跳45分钟左右，对减脂是有好处的。
南京市第一医院康复医学科副主任医师程凯说：“从运动处方这个角度上看，我们也推荐每一次的运动持续的时间最好能在45分钟左右，包括了热身和最后的拉伸，但是需要坚持，不能指望跟着跳十天半个月就能看到明显的效果，根据自己的要求，至少要给自己设置三个月到半年的时间。”
因跟练引起受伤？脊柱不稳或有腰椎伤病者，别练！
刘畊宏直播走红之后，"第一拨刘畊宏女孩已经受伤"的话题也于近日登上热搜。据都市快报报道，杭州女孩汪汪是健身爱好者，最近一个月跟跳“刘畊宏健身操”成功瘦了四斤，然而几天前，当她跟跳“刘畊宏健身操”，跳得正欢时，一不小心扭伤脚踝，不到五分钟，脚肿得像个馒头。汪汪尝试通过热敷、擦红花油、药放血疗法等缓解疼痛，然而一点效果也没有，不得已只能前往医院就诊。健身减肥不能操之过急，尤其是对于没有运动习惯的人来说，一不小心就容易运动过度或发生意外损伤。
杭州女孩汪汪跟跳“刘畊宏健身操”不小心扭伤脚踝
据潇湘晨报报道，日前，武汉市第四医院接连收治多名因跟练直播健身操而受伤的患者。该院疼痛科陈思宇医生指出，这套火爆的健身操看上去简单，容易上手，但是实际上对体能、运动能力都有要求。“这套操有不少扭胯动作，髋部运动幅度大，而且运动节奏快，”陈思宇医生解释，“对于本身腰椎稳定性不足的人群来说，跳这套操就可能出现腰部疼痛。”
医生提醒，脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群，并不适合练习这套健身操。如果髋关节有基础疾病，比如髋关节发育欠佳、髋关节撞击，或者以前髋关节就有弹响甚至疼痛的，也不要盲目锻炼，避免加重损伤。平时缺乏运动习惯，运动能力较差的人群在运动时可以适当放慢节奏，注意循序渐进，量力而行，以免因为动作变形或过度疲劳导致损伤，如摔倒、扭伤之类的意外。
循序渐进、量力而行 合适的运动方式与强度因人而异
其实不只是“刘畊宏健身操”，像Keep等一批健身软件上也有不少类似的运动直播。但需要注意的是，跟着直播健身要注意规避健康风险。
预防运动损伤，专家建议，跳操前首先要保证跳操的环境是安全的，最好选择家里相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走。对于关节有问题的人，最好先咨询医生是否适合练习这些动作。跟练时，要先确定自身能力，不能盲目坚持，比如，做各种抬起大腿的动作时，需要保持腰背挺直。如果感觉手触脚或手摸膝很困难，尽力上抬就好，要是为了强行接触而弯腰弓背，可能造成腰部损伤。
程凯提醒：“我们要了解自己的健康状况以及适合什么样的运动方式，对于运动系统损伤最好的预防方法，一是循序渐进，如果是平时不经常运动的朋友，不要一开始就尝试运动量很大的活动；二是要选择合适的运动方式，比如体重较大的朋友 ，如果做一些对关节冲击性很大的跑跳活动，会诱发骨关节疼痛；三是患有糖尿病、高血压等慢性疾病的朋友，一定要在医生的指导下进行运动，比如说血压超过180mmHg或者血糖大于15mmol/L、16mmol/L的朋友，是需要注意运动禁忌的。”
