近日，家长们对孩子“阳康”后的身体健康状况仍有很多疑惑和担忧。比如：疾病恢复后需要加强营养吗？可以进行剧烈活动吗？外出游玩会增加二次感染风险吗？南京市儿童医院儿童保健科主任、主任医师刘倩琦从饮食、运动、心理等多个方面，为大家一一解答，帮助小朋友们合理、科学地度过这个寒假。
坚持个人防护，不可掉以轻心
“阳康”不等于“躺平”。外出时仍需坚持佩戴口罩，保持适当的社交距离，居家注意个人卫生、定期消毒和定时室内通风，尽量减少不必要的聚集，避免二次感染。
合理均衡饮食，增强免疫力
新冠病毒感染，让小朋友的身体经历了疾病的消耗，很多家长会在孩子“阳康”后大补特补，这反而会导致营养素摄入的不均衡，甚至营养过剩。
三餐规律、清淡饮食、营养均衡，保证优质蛋白的摄入，疲劳的免疫系统就会逐渐得到休整和恢复。
“阳康”后初期可选择少食多餐，饮食定时定量，合理搭配，荤素兼顾，避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。
主食可先从细粮开始，选择粥、面条等易消化食物，慢慢添加粗粮；每餐主食的量逐渐增多，逐渐过渡至正常饮食。
每天需保证牛奶、肉类、鸡蛋、鱼虾等优质蛋白摄入。每天需摄入水果，餐餐需要蔬菜。
适度户外活动，避免剧烈运动
新冠病毒感染后7-14天内不进行运动，外出锻炼需循序渐进，建议逐渐增加室外活动和体力锻炼，强度以孩子没有不适感、没有气促、气喘、胸闷为宜。有呼吸系统、心血管系统等基础性疾病的儿童，需在专科医生的指导下逐步增加运动。
第一阶段：可进行慢走、拉伸、做一些力所能及的家务活等低强度活动，并逐渐增加每天锻炼的时间。
第二阶段：快走、慢跑、上下楼梯等中等强度运动，每天逐渐增加运动时间及运动强度，逐步过渡至跑步、游泳等运动。
第三阶段：每天坚持适量运动，无明显不适后，无过度疲劳等表现，可回归至新冠感染前的正常锻炼及体育锻炼。
制定合理学习计划，注意劳逸结合
家长们应该指导小朋友们制定合理的学习计划，限制假期电子屏幕接触时间，注意用眼卫生。
同时，保证充足睡眠，切勿“恶补”因新冠感染丢失的学习时间，避免熬夜。推荐6-12岁学龄儿童每天有9-12小时、13-18岁青少年有8-10小时的夜间睡眠。
定期健康监测，身体健康才是福
尽管儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好，家长和小朋友们仍然需要进行定期健康监测。可以通过定期体检的方式，及时发现威胁身体健康的潜在因素。
家长和小朋友都需要放下焦虑的心情，保持平和的心态，某些小朋友可能会持续咳嗽一段时间，可能食欲、睡眠没有之前那么好，但是如果一般情况好，不影响日常生活，不需特殊处理。
关注心理情绪变化，心情愉悦很重要
经历了新冠病毒感染、阳康，孩子可能出现紧张、焦虑、茫然等心理情绪。家长们应善于观察，及时回应孩子们的疑问，并耐心、细心的帮助孩子们了解新冠病毒、生病等概念，向孩子们传递正向能量，使孩子们在敬畏生命的同时也珍惜生命。
同时，家长们需多加留意青春期儿童的心理情况变化，有问题及时沟通、疏导。
培养良好的生活、学习习惯，是增长自身抵抗力的基础，是提高学习成绩的基础。2023年是崭新的一年，祝小朋友们有一个愉快的寒假，健康、快乐的心情迎接新的学年。
（《零距离》记者/王华素 编辑/徐玮琪）
