近日，著名企业家张朝阳在一档直播节目中再度谈及自己的"四小时睡眠法"，引发热议。这种方式真的健康科学吗？一些朋友也关心，如何能提高睡眠质量，尽早入睡呢？
对此，睡眠方面的医学专家表示，睡眠时间是因人而异的，随着年龄增长，睡眠时间也会逐步减少。不过，从健康角度来看，睡眠本身的意义是人体修复和毒素代谢。国内外多项研究显示，7小时睡眠是最健康的。
南京脑科医院门诊部主任医学心理科副主任徐曙说：“不同的年龄对睡眠的需求是不一样的，比如针对儿童，他的睡眠甚至能够达到20个小时，很多生长激素在这个时候分泌，而对于成年人常常是建议六到八个小时。”
中国、日本、韩国、新加坡四个国家总共调查了三十二万人，做长期随访，时长是十四年，结果发现每天睡七个小时死亡率最低，而且患冠心病、糖尿病的概率也是最低的，死亡率最高的是每天睡10个小时。
晚上11点半前入睡 别依赖服用 "褪黑素"
很多朋友关心，什么时候入睡比较好呢？专家表示，最好是在晚上11点到11点半。有些人认为服用"褪黑素"能帮助入睡，提高睡眠质量，这也是误区。"褪黑素"作为人脑松果体正常分泌的激素之一，有明显昼夜节律，白天受抑制，夜晚分泌活跃，它的作用就相当于提醒你要睡觉的"闹铃"，但这与睡眠质量没有关系。外服"褪黑素"反而会抑制人体正常分泌。医生建议，在晚上睡觉前，最好不要玩手机一类会散发蓝光的电子设备，这也会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
徐曙表示，睡前太多的激烈的运动不合适，肌肉兴奋也会使大脑兴奋，或者是高度需要思维的活动也是避免，不要让这些烦恼的问题带到床上，在睡觉的过程中，千万不能看时间，越看时间越焦虑，越睡不着。要放平心态，我们需要接受可能有的时候睡不好，今天偶尔睡不好不要紧，明天可以继续睡。
（江苏广电融媒体新闻中心/范思成 编辑/国正）
