5月11日是“世界防治肥胖日”，据有关数据，如今全球近三分之一的人存在超重或肥胖的现象，而我国是全球超重肥胖人数最多的国家。那么，要如何判定肥胖的标准？如何健康减肥呢？
测定肥胖标准最为人广泛使用的就是体重指数，即BMI，体重指数（BMI）＝体重（kg）／身高（m）2。结果在24～27.9之间为超重，≥28为肥胖；第二种是腰围，女性腰围超过85厘米、男性腰围超过90厘米，那就是腹型肥胖，体内脂肪已经超标。值得注意的是，有些人看起来不胖，实际已经严重超标，而这类“隐形”肥胖的危害更大，一般来说，男性体脂率超过25%，女性超过30%就视为肥胖。
肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，也是当今社会仅次于吸烟的致死原因，肥胖已经逐渐成为严重危害居民健康的公共卫生问题。肥胖重在日常预防，但有不少人盲目减肥使用错误的办法，比如节食，长时间空腹的情况下大脑就会发出强烈的食欲信号，容易报复性进餐，反而更容易储存脂肪。使用极低能量摄入法，减少主食摄入，一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹。还有的人盲目使用减肥药物，这些药物有的含有作用于大脑、甲状腺、肝脏的物质和泻药等多种成分，服用后危害非常大，并不能起到真正的减肥作用。
医生表示想要健康有效的减肥，首先要食物多样粗细搭配，建议平均每天至少摄入12种食物，每周25种以上，尽量做到主食种类多样化。例如多吃全谷物，杂豆和薯类，使营养更丰富。另外，吃和动都是保持健康体重的关键，定时定量进餐，细嚼慢咽，并坚持天天运动，维持能量平衡，做到无氧运动和有氧运动相结合，可以起到良好的健身减肥效果。
（《零距离》记者/路辉 实习编辑/李冉）
