运动的好处，大家都知道。但真要动起来，有很多讲究。尤其很多人，平时不运动，一下子高强度“报复性运动”，很容易造成运动损伤。今天（6月30日），金陵运动医学学术研讨会在南京召开。如何预防运动损伤，来看专家的建议。
南京市第一医院运动关节科医生介绍，常见的运动损伤包括跟腱损伤、肩袖损伤、足跟痛等，多数是运动强度过大引起的。
南京市第一医院运动关节科主任桂鉴超说：“平时没有运动基础，突然听到哪个运动有益健康，马上就去运动，一下子运动的强度太大，造成运动损伤。”
医生提醒，时下的一些热门运动方式，比如爬山，对膝关节的负荷较大，容易加重关节磨损。还有瑜伽，其中有一些极限拉伸动作，如果没有基础贸然去练，很容易造成半月板损伤、肌腱损伤。此外，做跑跳等对关节冲击性很大的运动，也要量力而行。
桂鉴超主任提醒：“跑步的时候，一个星期不能天天跑，我在门诊看到天天去跑的人，结果关节酸痛、骨头里面水肿，肌腱周围有明显的炎症表现。建议大家一周跑两三天，休息两三天，或者跑两天休息一天。”
运动要循序渐进、持之以恒。那么，如何知道自己最适合哪种运动强度呢？ 医生建议，可以根据自己运动时的感受来判断。
桂鉴超主任说：“运动当中如果你的心跳快速到已经让你受不了了，还有运动以后出现了肌肉明显的酸胀，这种酸胀感始终持续存在，一个星期还没恢复好，这些都提示运动有点过量了。”
为了科学合理预防运动损伤，有针对性地开展运动损伤的精准微创救治，江苏省体育局与南京市第一医院建立医疗保障合作关系。针对运动损伤的高发群体，提供运动强度指导、运动损伤后康复训练等服务。
（江苏公共新闻频道/汪乐萍 编辑/高若婷）
