重阳节又称敬老节，民间就有登高锻炼的习俗。锻炼对老年人身体健康有众多好处，但该如何科学锻炼呢？需要遵循哪些原则呢？南京市第二医院老年医学科副主任顾炎带来的分享。
老年人随着年龄的增加，各器官系统会出现一定程度的衰退。所以，在进行锻炼时，要遵循一定的科学原则，要能判断运动量对自己是否适宜，防止发生危险。
1、全面、定期医学检查
锻炼前要作全面的体检，了解自身健康状况，以便合理选择运动项目，确定适宜的运动量。
2、强度由低到高，循序渐进
运动量要由小到大，每增加一级负荷，都要有适应阶段，但也不能无限制的增加，应根据自己的体质和基础量力而行。
3、有规律、持之以恒
老年人应建立固定的锻炼习惯，每周安排适量的锻炼时间，保持锻炼的规律性，尽量避免出现“三天打鱼，两天晒网”的情况。长期坚持锻炼可以提高身体代谢水平，增强身体素质。
4、强调准备活动和整理活动
选择的运动项目不宜过多，锻炼前要做准备活动，准备活动可以提高身体温度、增加关节灵活性、预防运动损伤。锻炼后要做整理活动，整理活动可以促进身体恢复、减轻肌肉疲劳感。锻炼过程中切忌过急、过猛、过劳，以防关节损伤、腰扭伤或骨折。
那如何判断运动量是否适合自己呢？
方法一：用自我感觉判断。
如锻炼后心胸舒畅，精神愉快，略有疲劳感而无气喘、心跳难受等感觉，饮食有所增加，睡眠有所改善，则为运动量合适。而运动过量的反应主要有，锻炼后头痛、恶心、胸部不适，或有勉强参加的感觉，食欲下降、睡眠变差，第二天清晨脉搏加快，疲劳感长期不消除，体重下降等。
方法二：用测定心率判断。
运动强度适宜的心率：170-年龄=运动时心率数(次/分)。
运动量适宜的心率：运动后最高心率数(次/分)-安静时心率数(次/分)<60(次/分)。
如：一位60岁男性，运动前心率为75(次/分)，运动时最高心率为150(次/分)。
170-60=110(次/分)，150>110，表示运动强度过度。150-75>60(次/分)，也表示运动量过大。
（《零距离》记者/王华素 编辑/高若婷）
