“阳康”后能不能运动？ 医生支招运动处方

　　“阳康”之后，很多人已经返岗复工，不过一天忙下来，你会感觉到全身乏力，累得想躺下来，再加上很多专家都提示了：新冠康复后不宜剧烈运动，大家都比较关心，康复后到底能不能运动，需要掌握什么度呢？

　　适度合理运动，是提升人体免疫力的重要手段之一。南京市体育医院为新冠康复患者制定了一套筋膜拉伸及中低强度运动方案，总共8大招，方便大家在工作之余在办公室锻炼。

　　南京市体育医院康复科运动处方师陈骋说，中低强度的有氧训练，可以选择高抬腿踏步动作，做这个动作时候速度不要太快，腹部保持收缩。“阳康”后一周，可以开始低强度训练以及呼吸训练，帮助自己慢慢恢复体力，改善自己的心肺功能，利于咳嗽排痰。

　　体能下降，与肌肉力量和心肺功能下降有关。运动处方师建议，“阳康”后的人群可以根据自身身体条件，循序渐进恢复锻炼。比较合适的频率为每周3到5天，每天做15-30分钟的中低强度运动。

　　陈骋说，中低强度的运动，年轻人保持每分钟心率100到120次，老年人大概是每分钟100到110次，希望患者运动强度控制在这个心率范围内，有条件的话佩戴运动手环，实时监控心率和血氧生命体征基础信息。

　　需要提醒的是，如果运动后出现睡不醒，或者睡醒后感觉很累、肌肉酸痛明显，全身乏力，晨起心率比平时超过10次/分，说明运动量过大，应减少运动次数和时间。 

　　陈骋说，运动时出现头晕头痛、行走不稳，或者心慌、胸闷、胸痛，或者一侧肢体出现乏力，不能动的时候，或者呼吸困难、呼吸急促，这些情况出现应该立刻停止运动并且及时就医。

　　江苏广电总台·融媒体新闻中心记者/郑丽丽 史哲铭 编辑/胡超