现代人压力越来越大，记者从南京市疾控中心获悉，这几年的死亡谱显示，“精神障碍”已居前“十大死因”，都市人普遍“压力山大”。从最近的热门影视剧《国民大生活》、《恋爱先生》等中不难看出，为了“逃离压力”，都市白领选择“禅修放空自我”。记者在采访中获悉，现实生活中，南京越来越多的都市白领选择“减压修行”。
南京什么群体压力最大？
30-60岁人群中亚健康比例最高
记者从南京市疾控中心获悉，这几年的死亡谱显示，“精神障碍”已居前“十大死因”，现在都市人普遍“压力山大”。专家说，长期“紧绷”，身体容易出问题。
记者从南京一家体检公司获悉，该公司近10万健康体检人的检查数据显示，南京超1/3的人群处在亚健康的状态。这些人群中，30-60岁人群中检出亚健康人群的比例最高，接近一半。女性亚健康比例最高的年龄段出现在40-49岁，这个年龄段的体检人群中47.46%都是亚健康，30-39岁、50-59岁均在43%左右。而男性亚健康状态的高峰出现在50-59岁，比例达到48.24%，30-39岁“而立之年”、40-49岁“不惑之年”主动体检的人群中，亚健康比例则为44.16%和47.69%。而从总体数据来看，南京女性、男性亚健康的比例分别为31.39%和32.72%。
这一数据能在一定程度上为南京市民提个醒。“城市人群工作压力大应酬多，亚健康情况也更加突出，需要大家更有针对性地注意自己的健康状况和调整生活方式。”
压力大带来什么后果？
20多岁姑娘成“白发魔女”
到综合医院就诊的患者中只有38%的人是单纯的躯体疾病，剩余62%的人都是心身疾病或心身障碍。中大医院心理精神科主任袁勇贵说，应激是心身疾病的根源，紧张的生活、竞争的压力、超负荷的工作等都可能导致内心的矛盾冲突，进而引起身体的异常反应；反之，长期的躯体疾病困扰也会引起焦虑、担心等不良心理状态。袁勇贵主任在临床工作中发现心身疾病呈现出一定的职业特征，程序员、医生护士、公交司机、媒体人等相对来说出现心身问题的较多，慢性病患者及精神疾患家属也是高危群体。
现代社会由于工作生活压力过大，生活方式不够规律、健康，加之为了漂亮减肥节食，会引起人体免疫功能下降，内分泌紊乱，影响身体对蛋白质的摄入、微量元素的吸收，所以，很多年轻人过早出现白头发，临床上经常遇到这样的病人。20多岁的年轻人便成为“白头翁”和“白发魔女”。
如何减少压力？
都市人恋上“减压修行”
栖霞山的“禅修班”吸引了很多人，很多养生馆纷纷开展了“打坐课堂”，目的就是让都市人放松下来。那么，这些减压修行是如何减压的？记者日前也探访了一些“减压修行”班。
关掉一切电子设备，坐在安静的空间，闭上眼睛，跟随老师的指引进入一个环境优美的“自然森林”里，听潺潺的流水，轻轻的鸟鸣……让自己的内心真正的安静下来。除了打坐，还有动作，比如，将烦恼甩走，把烦恼诉说。一节课下来，整个人轻松了很多。南京正念减压中心的首席减压师、南京电台健康节目主持人杭凯告诉记者，因为工作的原因，接触“减压”的理念，自己也从中获益。从目前的学员来看，主要是律师、企业老总、老师等精英人士，一期课程大约8周左右，每周有2.5小时，因为不影响正常的工作和学习，所以备受青睐。
减压，还有什么妙招？
做一些自己感兴趣的事情
买房、工作、学习、教育……不可否认，压力袭向都市人。如何破解“白领压力”？中大医院心理科副主任医师徐治说，这种“减压修行”是一种方法，是药物
治疗的一种补充，当然需要掌握适应症，不是适合每一个人。其实，减压的方式也多种，比如运动、做瑜伽、听音乐、绘画、看电视……其实，做自己感兴趣的事情就是一种减压。
需要提醒的是，整天坐着的都市人，一定要坚持进行温和、规则的运动，如散步、游泳、爬楼梯、慢跑等。抛开汽车这种代步工具，前往距离比较近的目的地时，可以采用步行或者骑自行车的方式。在办公室时，最好每天拿出3分钟来调节身心。当人们快乐时，免疫力与体力就会增强；当人们神情沮丧时，体力和免疫力就会随之衰退。所以，走进大自然，多和朋友聊天，不要太宅，心情愉悦了，身体的不适也会减少。
（来源：紫金山新闻 编辑/陆笑）
