2023中高考落幕了，但考试的余波一直影响着千万考生和家长的内心，考后心理问题不容忽视，南京脑科医院精神三科杜健为大家支招。
考后常见心理问题有这些
懊悔自责心理：部分考生自觉没有发挥好而产生懊悔、负罪感。考后感到前途渺茫，后悔平时不用功，复习不到位；觉得对不起父母，辜负了他们的期望；觉得自己一无是处，悲观压抑。
焦虑心理：部分考生在网上比对答案后，回忆自己的答案和所谓的“正确答案”出入很大，不断怀疑自己，持续焦虑。担心自己不能考上理想的学校，吃不好、睡不好，情绪不稳定、沮丧郁闷，甚至出现一些躯体不适症状。
过度放纵心理：寒窗苦读，熬过紧张的考试，一朝解放，选择过度放纵，比如通宵游戏、熬夜刷剧、频繁聚会饮酒、日夜颠倒等，这些都会严重影响孩子身心健康。
迷茫心理：有些考生在紧张的考试结束后，感觉失去了具体目标和动力，会感到不知所措，生活没有节奏，找不到方向，无所事事，作息逐渐颠倒。
考生自己应这样应对
作息规律
保持正常的作息时间，健康的生活方式。不熬夜、不晚起。
接纳自己
中高考只是人生一段旅程的考核，只要在考试中尽力就问心无愧。考生心理上要做好两手准备，无论结果好坏都能积极面对。
积极沟通
如出现负面情绪，多与家人、朋友沟通，表达负面情绪，获得心理支持。在中高考之前，学生和家长都比较紧张，可能会有一些不愉快的事情，甚至产生一些摩擦，因此考后更需要家人和考生保持密切的情感交流，让家庭成为考生内心的港湾。
丰富生活
考后做一些感兴趣的娱乐活动和体育运动，比如游泳、跑步、踢足球、打篮球，旅游等。可以丰富自己的业余文化生活，还可以交到一些志同道合的朋友。
切忌过度放纵
避免通宵熬夜、暴饮暴食、过量饮酒等。
及时就医
如焦虑、抑郁等症状无法自我调节，应及时就医，寻求专业帮助。
考后家长们应该这样做
关注孩子的心理状况，积极疏导。如果孩子在中高考前后有心理问题，甚至说一些消极话语，无论是有心还是无意的消极话语，都要重视！这时候孩子需要家人的肯定和支持，多陪伴观察孩子，安慰疏导，多带其参加户外活动等。
及时调整自身情绪。孩子成绩不理想时，家长也会有落差感，此时家长要尽快调整心态，如在孩子面前表出现异常，会加重孩子的自罪情绪和观念。
如果发现孩子出现焦虑、抑郁等负面情绪，有消极的思维和想法，应及时与孩子沟通。如果抑郁症状很严重，持续几天都无法走出情绪低谷，如出现严重失眠、消极的，建议父母要尽快带孩子到专业的精神心理科就诊，寻求专业帮助。
预防新环境的适应问题。新的学习阶段要求学生有更加全面的综合素质，比如处理人际关系、解决问题的能力等。父母要多给孩子创造机会，让其独立面对和解决一些问题，提高自身素质，以适应未来大学生活。
中高考结束代表的是新的开始，以后的生活更值得期待。考生和家长应互相理解、包容，平稳度过这个心理问题多发的时期，做好迎接未来学习生活的准备。
（《零距离》记者/王华素 编辑/蒋婕）
