10月8日是寒露节气，也恰逢第26个全国高血压日。《月令七十二候集解》有云：“九月节，露气寒冷，将凝结也”，寒生露凝，故称“寒露”，寒露是进入深秋的标志，是天气由凉爽到寒冷的转折，寒露节气后，昼渐短，夜渐长，寒气渐生，昼夜温差较大。江苏省中医院心血管病科行政副主任、高血压研究所执行主任、副主任医师刘鸣表示，这种气候变化对于高血压患者来说更容易引起血压的波动，需要注意“寒露养生”。
寒露节气后，养生需注意五大重点
一是重保暖。“白露不露身，寒露不露脚”，寒露后应注重足部保暖，防止寒从脚起。刘鸣表示，高血压患者尤要注意根据气温变化适时增减衣物，注意保暖，即使是锻炼也应在日出后气温升高时，避免受寒冷空气刺激发生血管痉挛而引起血压剧烈波动。需要特别注意的是，“秋冻”一说并不适用于老人、儿童等体质较弱人群及心脑血管疾病患者。
二是勿憋尿。刘鸣表示，寒露节气后，天气渐寒渐燥，很多人会在睡前大量饮水，一方面会导致起夜频率增加，另一方面不少人也会在夜里或凌晨感到尿意，但由于天气寒冷懒得起床，下意识地憋尿，这是非常不好的习惯。尤其对于高血压患者来说，憋尿可能会引起生理和心理的双重紧张，使交感神经兴奋性增加，从而导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，且在长时间憋尿后，也不宜突然用力排尿，这样易诱发排尿性晕厥。
三是长睡眠。寒露节气后，昼短夜长，睡眠时间也应作相应调整。早睡早起，尽量不要熬夜，以保证充足的睡眠。根据《素问·四气调神大论》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。
四是清饮食。秋意渐浓，“燥”邪当令，刘鸣提醒切忌盲目进补，饮食宜清、甘、淡、温、润，不妨多食银耳、百合、山药、枸杞、莲藕、萝卜、荸荠、芝麻、沙参等滋阴润燥的食品，少吃辣椒、生姜、花椒等辛散、香燥、熏烤之物。同时，室内要保持一定的湿度，注意补充水分，宜食雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、柚子等水果。早上起来应该吃一些温热食物，如热粥，粳米、小米等均有较好的健脾胃、补中气的作用，又如百合银耳粥、沙参枸杞粥等亦是佳品。
畅情志。保持良好心态，可以通过登高、赏菊、观枫、秋钓等户外活动，适当宣泄积郁之情。
预防高血压，教你健康生活方式“六部曲”
今年的寒露节气也是第26个全国高血压日，今年全国高血压日的主题为“健康生活，理想血压”。
日前，世界卫生组织发布了首部《全球高血压报告》，报告指出高血压正影响着全世界三分之一的成年人，全球高血压患者在过去30多年间翻了一倍。放眼全球，高血压病知晓率、治疗率和控制率普遍偏低，而这种“三低”情况在我国尤为明显。
刘鸣表示，定期测量血压是知晓自身血压情况的唯一方式，“理想血压”水平是130/80mmHg以下，长期血压控制不佳，易导致靶器官损害及多种并发症，严重影响生命健康。自我监测血压超过130/80mmHg以上时便应开始积极关注，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压超过140/90mmHg，即可诊断为“高血压”，应在正规医院专科医师指导下尽早开始调整生活方式并进行药物治疗。
对于不同年龄及不同合并症的高血压患者，血压达标的标准也有所不同。一般高血压患者，血压应降至140/90mmHg以下；合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的高血压患者，血压则应控制在130/80mmHg以下；年龄在65-79岁的高血压患者，血压宜降至140/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至130/80mmHg以下；80岁及以上高血压患者建议将血压控制至140/90mmHg以下。
刘鸣强调，健康生活是预防高血压和高血压治疗中重要的“基石”，改善生活方式可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生的风险。高血压患者可从以下六个方面调整生活方式：
一是限制钠盐摄入。钠盐摄入过多会导致高血压风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，而世界卫生组织推荐食盐摄入量不超过5g/日，并建议用低钠盐替代普通食盐。
二是减轻体重。超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性，建议超重和肥胖的高血压患者减轻体重，男性腰围宜控制在90cm以内，女性腰围宜控制在80cm以内。
三是适量运动。运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议高血压患者根据自身条件每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，同时适当进行肌肉力量练习和柔韧性练习。
四是戒烟。吸烟可增加心脑血管疾病风险，建议高血压患者戒烟，包括卷烟和电子烟。
五是戒酒。大量饮酒会导致血压升高，建议高血压患者戒酒。
六是保持心理平衡。长期精神紧张或处于焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。高血压患者应保持良好的心态，避免负面情绪，必要时积极接受正规医院专科医生的心理干预治疗。
（通讯员/麻云 编辑/沐梓）
