“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”6月21日是夏至节气，夏至已至意味着一年中最热的三伏天即将到来。江苏省中医院针灸康复科副主任医师徐道明表示，趁着阳气旺盛，借大自然“温热”特性，通过三伏灸、三伏贴等中医外治疗法，结合中药内服，佐以食疗、按跷导引，最大限度地以阳克寒，达到温阳散寒，补虚利湿的目的，可以增强人体抵抗力，预防和根治“冬病”。
夏至养生中药外治疗法：三伏灸
“三伏灸”遵循《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则，在三伏天采用艾灸的方式，利用大自然阳气最强的时候，趁着人体腠理开泄，进行冬病夏治和养生保健，既有利于药性的快速渗透，又可祛湿驱寒，达到事半功倍的效果。
据介绍，江苏省中医院针灸康复科传统特色疗法中心目前开展的“三伏灸”包括督脉灸、雷火灸、耳管灸、脐灸、麦粒灸等，针对个体不同疾病、不同体质，辨证施灸，选择不同灸法。这些病症适用三伏灸：
痛症：如颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨关节炎、强直性脊柱炎、风湿性关节炎、女性痛经、产后多关节痛等疗效明显，三伏灸对这类人群具有温经通络、活血化瘀、消炎止痛等功效。
呼吸系统疾病：如过敏性鼻炎、慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性咳嗽、经常感冒等，三伏灸针对此类疾病效果显著。
消化系统疾病：如慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等，三伏灸对这类人群具有温中散寒止痛、止呕等功效。
体质虚弱：容易疲劳，冬季四肢冰凉等体质虚寒者，可以起到改善体质效果。
儿童保健：小儿慢性肠炎、消化不良、泄泻、厌食、过敏性鼻炎、哮喘、感冒等，可以增强体质，预防各类疾病的发生。
此外，“三伏灸”也可以和“三伏贴”配合着做。那么，今年什么时候做“三伏灸”最适合？
伏前灸（10天）：2023年7月01日-2023年7月10日
初伏灸（10天）：2023年7月11日-2023年7月20日
中伏灸（10天）：2023年7月21日-2023年7月30日
加强灸（10天）：2023年7月31日-2023年8月09日
末伏灸（10天）：2023年8月10日-2023年8月19日
徐道明提醒，“三伏灸”需要注意：不可以马上洗澡，一般情况下洗好澡后再艾灸，或者艾灸结束，隔3小时后再洗澡。与此同时，艾灸后不要进行繁重的体力劳动，同时保证充足的睡眠和休息；此外，艾灸后要保持心情平静，努力做到忘掉疾病、烦恼，这样才有利于使艾灸达到更好的疗效。
夏至养生，可以试试这三种“食疗方”
中医认为，人的脾胃“喜燥恶湿”，而“暑湿之邪”最易影响脾胃的运化功能。夏至节气，在湿与热的夹击下，脾胃会更加虚弱，此时需要好好健脾，方能更好地运化体内水湿痰饮。徐道明推荐了三种适合夏至养生的“食疗方”：
第一种“食疗方”：夏至汤
材料：核桃仁30克、芡实20克、百合10克、无花果5个、薏米10克、莲子10克、龙眼肉10克、党参10克、大枣7个、生姜5片。
做法：第一步，准备食材，洗净；第二步，大枣去核，莲子去掉莲心；第三步，锅中入水；第四步，放入所有食材后，炖煮1小时左右即可。
功效：健脾祛湿，养心补肾。
第二种“食疗方”：三豆饮
材料：绿豆、赤小豆、黑豆各20克、冰糖适量。
做法：第一步，将豆子洗净，清水浸泡1个小时；第二步，将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮1个小时，待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。
功效：清热解暑，健脾利湿。
老人、小孩，肠胃不好的，可以加红糖（红糖属温性）代替冰糖。三豆饮一周可以喝两次，三伏期间喝最好，最晚可以喝到处暑。
第三种“食疗方”：绿豆百合汤
材料：绿豆50克、干百合15克、冰糖适量。
做法：第一步，将绿豆洗净，浸泡4小时，干百合洗净泡软；第二步，将绿豆放入砂锅里，加适量水，大火煮沸后，用小火煮至绿豆开花；第三步，放百合、冰糖再煮5分钟即可。
功效：清心泄火，除烦消暑。
夏至养生注意“四宜两忌”
夏主心，夏至时节，心火容易上浮，建议在晨起练习导引养生功，可调畅气血，宁心静气，如站桩、八段锦都不失为很好的选择，每日练习15-30分钟，以微微汗出为宜。此外，夏至养生还需要注意“四宜两忌”：
一宜：午间小睡，补养心神。春夏养阳，养阳重在“养心”，中午1点到3点是心经当令的时间，午间小睡有利于调养心气，收敛心神。
二宜：适当食酸，滋阴降暑。天气炎热，人体出汗多，容易缺水，然而这时候不宜大量饮水，建议小口、少量、多次饮用，或适当饮用一些酸梅汤、五味子水之类的酸味饮料，更能起到滋阴降暑的作用。
三宜：适当运动，排汗祛湿。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行。以散步、游泳等舒缓的运动为主，不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，以免汗出过多伤阴。
四宜：沐足泡脚，温经散寒。夏季坚持中药泡脚，可以促进气血运行。建议每晚临睡前用45℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处，每次浸泡15~20分钟左右，以感到微微出汗最好，不要大汗淋漓。
一忌：久吹空调。到了夏天，很多人喜欢长时间待在空调房中。空调温度调得过低，或是一开一整天、一整夜，极易使寒气通过人体打开的毛孔进入体内，损伤阳气。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在体内，使气血的运行受阻，出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫、腹泻等病症。建议夏季空调温度和室外的温差以不超过10~15度为宜，每天至少保证30分钟的室外活动。
二忌：过食生冷。炎炎夏日，一杯冰镇饮料、一个冰激凌，清凉解暑，惬意非常。但其实冷饮吃太多不但不能解暑，反而容易引起腹痛、腹泻等问题。这是因为夏季人体阳气是向外扩散的，此时人体内一片阴寒之象，如果摄入过多生冷寒凉的食物，会严重损耗阳气，伤害脾胃，导致胃肠道问题。
（通讯员/麻云 编辑/沐梓）
